po kazdym

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 9 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 10x5g/10x5kg/10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 9 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 3kg/3kg/4kg 2B. Pompki z nogami wyżej 3x max (docelowo 25) 25/25/25 3. Ślizganie nogą 3x 10-15 na nogę 10/10/10%-) 4. Spacer z [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 12 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 4kg/5kg/6kg 4kg/5kg/5kg 3kg/4kg/5kg 3kg/3kg/4kg [...]

Uda się schudnąć na orbitreku. Ja schudłem 20 kg jeżdżąc na orbitreku po ok. 35 minut. Robiłem to 3 razy w tygodniu. HR nie mierzyłem, ale po każdym treninegu byłem ostro spocony(początkowo robiłem przerwy pomiędzy 50 kalorami wyliczonymi przez licznik i po każdych 50 kaloriach już byłem spocony). Co ciekawsze nie stosowałem żadnej wyliczonej [...]

jest możliwe że nie toleruje odżywek typu białko/gajner ?? no taka akcja że już nie moge... Kupiłem sobie mutanta... po każdym szejku sraczka i czułem się jak bym się zatruł czy coś przez pół dnia... odsprzedałem kumplowi i wchodzi mu jak woda zero problemu To samo z białkiem, kupiłem syntraxa bo podobno jedno z lepszych i po każdym szejku potężna [...]

[...] ?? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: wczesniej trenowalem na "sucho" 6) możliwości finansowe: jestem w stanach tutaj suple sa tanie 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) brak Edit: producent zaleca przyjmowanie 6 tabletek po kazdym treningu. Zmieniony przez - Hakelbery w dniu 2010-03-19 04:34:41

Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 4/4/4/4/4/4×25 5/3/3/3/3/3 4. Wznosy bokiem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 [...]

poniedziałek - dzień 22/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. kurocyc, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa 4. jabłko *trening* 5. brzoskiwnia, Syntha czeko-mięta, suszone morele (+ Green Tea CLA) 6. makrela wędzona, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) [...]

Witam. mam kilka pytań: 1. Jestem na 4 miesiącu FBW - co powinienem wcisnąć w te 2 miesiące zanim zacznę trening WODYNA? 2. Dobrze mi wchodzą ćwiczenia na drążku - mogę dodać sobie kilka seri? (razem np. 5-7 z różnymi chwytami) 3. Ćwiczenia uzupełniające mogę w miarę zmieniać po każdym cyklu tak? 4. Nie za bardzo mogę sobie dodać na klatkę np. [...]

[...] robic sobie placki z platkami owsianymi,serem półtłustym , troszke mleczka i 1-2 jajka i schowac do lodowki by na sniadanie zjesc, tylko wtedy zrezygnowalbym z jajecznicy po kazdym treningu i wlasnie nie wiem co jesc po treningu . Zrobie tak, ze obiad rozłoże na 2 posiłki, bo zawsze obiad jadłem z 300-500g kurczaka i 1-2 saszetki ryzu a teraz [...]

Dzieńdobry. Wracam po raz trzeci. Tym razem po uciążliwej kontuzji żeber. Przez całą przerwę nie było opcji nawet pobiegać, nie mówiąc już o siłowni i SW. Ból był tak upierdliwy, że skręcałem się po każdym kichnięciu. Udało mi się jedynie tyle, że nie wróciłem do starej wagi. Starałem się odżywiać racjonalnie (cokolwiek to znaczy). Urodziło mi [...]

Na poczatku chciałam podziękować shuli, że zgodził się mnie przygotowywać do zawodów . Dam z siebie wszystko. Dziś już rozpoczęłam treningi przygotowujące do biegu sztafetowego na 5km, który odbędzie się 1 września. Mam 6 tygodni, by się dobrze przygotować. I zobaczymy, czy będą ze mnie 'ludzie'. PLAN: - treningi planuje na rano; - 3x w [...]

[...] wyrobic, do klopa chyba z 10 razy dziennie ganialem, oliwa mimo ze tlusta pomogla troche bol brzucha zalatwic, reszty dopeln stary dobry koks (wegiel leczniczy) no albo zatrucie tylko czym ? trening mocny, osobiscie mam dosc fbw bo po kazdym treningu zdycham przez godzine po co podciaganie do brody mimo ze polowiczne tylko po wycisku siedzac ?

Witam Dawid;) Mam problem ponieważ prawie po każdym treningu mam zakwasy obojętnie czy robie nogi czy klatke... mam staz treningowy ponad 3 lata. Na każdym treningu zmieniam chodź jedno ćwiczenie robie rozgrzewkę. Czy masz jakieś sposoby na zakwasy? Przyjmuje dawke 5g BCCA po treningu i 3g AAKG.Dzieki

Po kazdym treningu orbitrek 30min krece

Ok, zaufam i skorzystam z Twojej propozycji z tym, że nasuwa się pare pytań: 1. Przez ile tygodni go stosować, kiedy ewentualnie myśleć o zmianie - bede trenowal 3 razy/tyg - a/b/a, b/a/b itd? 2. Aeroby - 10-15 minut po każdym treningu i w dni nietreningowe 2 razy w tyg ~60 min, bedzie dobrze? 3. Brzuch - jest sens trenować po każdym treningu czy [...]

postanowiłem trochę zmienic trening:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Filonka, i to jest bardzo dobre usprawiedliwienie Marta, ale tam trawa rośnie. Mogę za to ryć w ziemi albo zabiorę łopatę i będę dołki kopać po każdym okrążeniu. Będzie dodatkowy wysiłek ale nieładnie niszczyć przyrodę

oveja polecam Ci tę maskę na włosy http://allegro.pl/kallos-crema-al-latte-krem-mleczny-maska-1l-i1678993745.html na 100% Ci pomoże. ja używam jako odżywki po każdym myciu na ok 2 minuty no i zapomniałam pogratulować :D congrats!!!! )) Zmieniony przez - miaow w dniu 2011-07-04 17:22:34

|-) Okej. To jak na razie porozglądam sie gdzieś za łososiem lepszym i jaka cena w ogóle. ;-) I upewnię się z tymi pomiarami cukru czy dobrze zrozumiałam, bo chcę jutro zrobić. Mam mierzyć cukier: rano na czczo po każdym posiłku po treningu Tutaj pytanka. Czy od razu po zjedzeniu mierzyć czy po jakimś czasie? To samo z mierzeniem po treningu. [...]